Sabe aquela sensação ruim que você não consegue explicar?
Aquele aperto no peito que você acha que está tendo um problema no coração?
Aqueles pensamentos ruins que não saem da sua cabeça?
Nesse post, você encontrará dicas para lidar com uma crise de ansiedade usando os seus 5 sentidos: Tato, Olfato, Visão, Paladar e Audição.
O objetivo é ajudar a sua mente a mudar o foco daquilo que a deixa ansiosa para que você consiga recuperar o controle rapidamente.
TATO
Esfregue uma mão na outra para aquecê-las um pouco e toque no seu rosto fazendo movimentos circulares.
Pode fazer o mesmo tocando no seu pescoço também.
Isso te ajudará a sentir o toque e voltar a sua atenção para o momento presente, enfraquecendo os pensamentos ansiosos.
OLFATO
Observe os cheiros do seu ambiente. Tente descobrir o que é. Se tiver um perfume ou um creme hidratante por perto, pegue-o, sinta o aroma e aprecie por um momento.
Isso também irá forçar a sua mente a vir para o momento presente.
VISÃO
Observe seu ambiente e procure por algo que você nunca tinha reparado antes. Pode ser uma rachadura na parede, um prego segurando um quadro, um piso com detalhes diferentes...
Faça esse exercício e observe como a crise de ansiedade perderá a força e você recuperará o controle.
PALADAR
Tente se lembrar de suas comidas preferidas e busque sentir o sabor na sua boca.
Lembre-se de como é feito o preparo, quais ingredientes são usados, gosta de comer quente ou frio? Quais acompanhamentos combinam?
AUDIÇÃO
Quais os sons do seu ambiente?
O que você consegue ouvir de onde está? Um carro passando na rua? Uma pessoa conversando de longe? Um cachorro latindo?
Tente ouvir aquilo que está acontecendo agora ao seu redor e depois pergunte: que som é esse?
Uma crise de Ansiedade é quando você sente que está perdendo o controle, podendo ter crises de choro, suor frio, coração acelerado, aperto no peito e sensação ruim e isso causa muito pânico em quem sente.
Use essas técnicas para se acalmar em uma situação assim!
Mas, lembre-se que essas dicas servem para te ajudar a recuperar o controle em uma CRISE DE ANSIEDADE, mas não servem para TRATAR a sua ansiedade.
Depois procure uma psicóloga para tratar a sua ansiedade e evitar ter novas crises, ok?
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